oliloli-newlife
  • Home
  • Dom
    • dom

      Dodatki do sypialni muszą mieć duszę

      dom

      Jak sprzątnąć całe mieszkanie i nie zwariować?

      dom

      Co na podłogę w pokoju dziecka?

      dom

      Jeden dodatek odmieni każde wnętrze

      dom

      Jak wybrać łóżeczko niemowlęce?

  • DIY
    • DIY

      5 pomysłów na DIY podczas długich zimowych wieczorów…

      DIY

      5 pomysłów na super łatwy i efektowny prezent…

      DIY

      Nowe życie starych butów

      DIY

      Świąteczne lampiony ze słoików

      DIY

      Cudowne mydełko na prezent, zrób je sama!

  • Dziecko
    • kreatywnie książki i gry wyprawka zabawa i nauka All
      Do pobrania

      Kolorowanki dla dzieci do pobrania i wydruku

      Bez kategorii

      5 pomysłów na DIY podczas długich zimowych wieczorów…

      Bez kategorii

      5 pomysłów na super łatwy i efektowny prezent…

      Bez kategorii

      Woda i mróz, 3 proste eksperymenty

      książki i gry

      Audiobajki Disneya – klasyka nie tylko dla najmłodszych

      książki i gry

      Pomysły na upominki do kalendarza adwentowego

      książki i gry

      Czym zająć bardzo energiczne dziecko

      książki i gry

      LEGO to nie tylko klocki

      wyprawka

      Akcesoria do wózka dziecięcego przydatne podczas letnich spacerów

      zabawa i nauka

      Nauka języka przez internet – czy ma sens?

      zabawa i nauka

      Jak wybrać rower dla dziecka? Na co zwrócić…

      zabawa i nauka

      Rysowanie symetryczne, karty do pobrania

      zabawa i nauka

      Milion pomysłów na zabawy z dzieckiem w domu

      Dziecko

      Najciekawsze tematycznie obozy i kolonie dla młodzieży

      Dziecko

      Audiobajki Disneya – klasyka nie tylko dla najmłodszych

      Dziecko

      Nauka języka przez internet – czy ma sens?

      Dziecko

      Akcesoria do wózka dziecięcego przydatne podczas letnich spacerów

  • Mama
    • aliexpress
    • ciąża
    • moda i uroda
    • przemyślenia
    • relax
  • Podróże
    • Europa
    • porady
    • sprawdzone
  • Kuchnia
    • dla dzieci
    • książki
    • przepisy
    • rady
  • Do pobrania
    • listy “to do”
      • listy “to do”

        Milion pomysłów na zabawy z dzieckiem w domu

        listy “to do”

        Lista 50 rzeczy do zrobienia z dzieckiem zimą

        listy “to do”

        Lista rzeczy do zrobienia z dzieckiem latem

        listy “to do”

        Lista 30 rzeczy do zrobienia wiosną z dzieckiem

        listy “to do”

        Magiczny grudzień: lista rzeczy do zrobienia z dzieckiem

    • plakaty
    • karty do zdjęć
    • dodatki
  • O nas
  • Akcje
  • Współpraca
  • Polityka prywatności

oliloli-newlife

  • Home
  • Dom
    • dom

      Dodatki do sypialni muszą mieć duszę

      dom

      Jak sprzątnąć całe mieszkanie i nie zwariować?

      dom

      Co na podłogę w pokoju dziecka?

      dom

      Jeden dodatek odmieni każde wnętrze

      dom

      Jak wybrać łóżeczko niemowlęce?

  • DIY
    • DIY

      5 pomysłów na DIY podczas długich zimowych wieczorów…

      DIY

      5 pomysłów na super łatwy i efektowny prezent…

      DIY

      Nowe życie starych butów

      DIY

      Świąteczne lampiony ze słoików

      DIY

      Cudowne mydełko na prezent, zrób je sama!

  • Dziecko
    • kreatywnie książki i gry wyprawka zabawa i nauka All
      Do pobrania

      Kolorowanki dla dzieci do pobrania i wydruku

      Bez kategorii

      5 pomysłów na DIY podczas długich zimowych wieczorów…

      Bez kategorii

      5 pomysłów na super łatwy i efektowny prezent…

      Bez kategorii

      Woda i mróz, 3 proste eksperymenty

      książki i gry

      Audiobajki Disneya – klasyka nie tylko dla najmłodszych

      książki i gry

      Pomysły na upominki do kalendarza adwentowego

      książki i gry

      Czym zająć bardzo energiczne dziecko

      książki i gry

      LEGO to nie tylko klocki

      wyprawka

      Akcesoria do wózka dziecięcego przydatne podczas letnich spacerów

      zabawa i nauka

      Nauka języka przez internet – czy ma sens?

      zabawa i nauka

      Jak wybrać rower dla dziecka? Na co zwrócić…

      zabawa i nauka

      Rysowanie symetryczne, karty do pobrania

      zabawa i nauka

      Milion pomysłów na zabawy z dzieckiem w domu

      Dziecko

      Najciekawsze tematycznie obozy i kolonie dla młodzieży

      Dziecko

      Audiobajki Disneya – klasyka nie tylko dla najmłodszych

      Dziecko

      Nauka języka przez internet – czy ma sens?

      Dziecko

      Akcesoria do wózka dziecięcego przydatne podczas letnich spacerów

  • Mama
    • aliexpress
    • ciąża
    • moda i uroda
    • przemyślenia
    • relax
  • Podróże
    • Europa
    • porady
    • sprawdzone
  • Kuchnia
    • dla dzieci
    • książki
    • przepisy
    • rady
  • Do pobrania
    • listy “to do”
      • listy “to do”

        Milion pomysłów na zabawy z dzieckiem w domu

        listy “to do”

        Lista 50 rzeczy do zrobienia z dzieckiem zimą

        listy “to do”

        Lista rzeczy do zrobienia z dzieckiem latem

        listy “to do”

        Lista 30 rzeczy do zrobienia wiosną z dzieckiem

        listy “to do”

        Magiczny grudzień: lista rzeczy do zrobienia z dzieckiem

    • plakaty
    • karty do zdjęć
    • dodatki
Bez kategorii

8 najlepszych ćwiczeń na płaski brzuch dla kobiet

by Oli Loli New Life 9 sierpnia 2017
written by Oli Loli New Life 9 sierpnia 2017

Każda z nas marzy o tym, aby mieć piękne i smukłe ciało, szczególnie w okresie wakacyjnym. Szukamy wtedy różnego rodzaju ćwiczeń, które pomogą nam osiągnąć zamierzony efekt. Pomagamy Wam wybrać najbardziej skuteczne ćwiczenia na płaski brzuch.

Brzuszki

Połóż się na plecach. Ułóż ręce przy uszach i zegnij nogi w kolanach. Zepnij brzuch i wykonaj osiem powtórzeń w dwóch seriach. Bardzo ważny jest prawidłowy oddech: wdech przed spięciem(nosem), wydech po spięciu ustami. Pamiętaj, że nie musisz się wysoko podnosić i staraj się nie unosić głowy.

Wymachy nóg

Połóż się na plecach, zegnij nogi w kolanach i unieś je na wysokość bioder. Ułóż ręce za głową – rozstaw szeroko łokcie. Na przemian przybliżaj łokieć do przeciwległego kolana czyli: prawy łokieć – lewe kolano i odwrotnie, lewy łokieć – prawe kolano. Jednocześnie prostuj nogę, której nie dotyka łokieć. Staraj się trzymać klatkę piersiową w górze i wyciągaj stopy możliwie najdalej.

Brzuszki na skos

Połóż się na plecach. Ugnij nogi w kolanach pod kątem prostym. Lewą nogę połóż na prawe kolano(kostka ma dotykać kolana. Lewą rękę połóż w bok, a prawą przy uchu. Staraj się dociągać prawy łokieć do lewego kolana. Wykonaj dwa razy po 8 powtórzeń. W tym ćwiczeniu również bardzo ważny jest prawidłowy oddech.

Nożyce

Trzymaj nogi podniesione, brzuch spięty, a łopatki delikatne uniesione. Obie nogi lekko uniesione, skrzyżowane, ale nie opieraj jednej nogi o drugą. Naprzemiennie zamieniaj miejscami nogi. Nie spiesz się i nie kładź nóg na podłogę. Wykonaj 20 powtórzeń.

Ćwiczenia imitujące wiosłowanie

Usiądź i zegnij nogi w kolanach. Przyciągnij je do klatki piersiowej podwijając przy tym odcinek lędźwiowy pod spód. Pamiętaj, aby spiąć brzuch, gdyż w tej pozycji ciężko utrzymać jest równowagę. Unieś ręce i wykonuj ruchy, które przypominają wiosłowanie prostując przy tym nogi. Zrób 20 powtórzeń.

Deska

Przyjmij pozycję jak do pompki. Ręce oprzyj na ziemi na szerokość ramion(staraj się, aby były na wysokości ramion), a stopy na szerokość barków, wyprostuj się i wciągnij brzuch. Utrzymuj taką pozycję przez 60 sekund. Ćwiczenie należy wykonać 3 razy. Dla bardziej wprawionych polecamy opierać się na łokciach, zamiast na rękach.

Smukła talia

Połóż się na boku i oprzyj się na ugiętej ręce. Drugą rękę połóż za głowę i trzymaj nogi prosto. Ciało powinno być ułożone w prostej linii. Unoś biodra i opuszczaj. Napnij mocno mięśnie, aby zachować równowagę. Powtórz 20 razy na każdą stronę.

Przyciąganie nóg do klatki

Połóż się na plecach, połóż ręce wzdłuż ciała. Unieś ugięte nogi do góry, zepnij mięśnie brzucha i staraj się przybliżać nogi siłami mięśni brzucha do klatki piersiowej. Staraj się wykonywać ćwiczenie powoli i dokładnie. Nie ruszaj przy tym rękami, ani głową. Wykonaj 10 powtórzeń w dwóch seriach.

Brzuszki z uniesionymi nogami

Połóż się na plecach, unieś nogi do góry i ugnij je w kolanach pod kątem prostym. Połóż ręce przy uszach i napnij brzuch. Wykonaj dwie serie ćwiczeń po osiem powtórzeń. Pamiętaj, aby oddychać prawidłowo: wdech nosem przed spięciem i wydech po spięciu ustami.

AK
Źródło: askaberes.pl.
poradyzdrowie
7 komentarzy
0
FacebookPinterestWhatsappTelegramEmail
Oli Loli New Life

previous post
Co musi wiedzieć oszczędny podróżnik
next post
Pizza, uosobienie włoskiej radości

Related Articles

Restauracja tylko dla dorosłych, czy ma to sens?

Najciekawsze tematycznie obozy i kolonie dla młodzieży

Jak wybrać rower dla dziecka? Na co zwrócić...

7 komentarzy

Zwykła Matka 11 sierpnia 2017 - 08:00

No właśnie…..ja dobrze znam te ćwiczenia, ale totalnie ich nie znoszę….a wałeczki jak były tak są 🙁

Reply
cecylia 28 maja 2018 - 08:05

Oprócz ćwiczeń na płaski brzuch ważna jest także dieta, przede wszystkim bogata w błonnik oraz spożywanie produktów naturalnych i nieprzetworzonych, to połowa sukcesu 😉

Reply
lik czarter 18 lipca 2019 - 23:55

Bardzo ciekawy wpis. Czekam na kolejny twój post 🙂

Reply
Viola 4 sierpnia 2019 - 19:45

Systematyczność w ćwiczeniach jest chyba dla mnie nie osiągalna. Fajne zestawienie, do wydrukowania i przyklejenia na szafę 🙂 Może akurat zmotywuje do działania 🙂

Reply
WWW.XMC.PL 27 listopada 2020 - 22:05

Prawdziwy przyjaciel wnosi wiecej w nasze szczescie niz tysiac wroglw w nasze nieszczescie. M. von Ebner-Eschenbach.

Reply
Tomasz 30 listopada 2020 - 04:02

Slowa maja ogromna mJa bardzo w to wierze. Moga inspirowac, dawac motywacje lub pocieszenie, a gdy go potrzeba. Czasem w jednym zdaniu zakleta jest madrosc, ktlrej szukamy w naszym zyciu przez dlugi czas. zapraszam do siebie http://www.xmc.pl 🙂

Reply
WWW.XMC.PL 18 grudnia 2020 - 04:47

Dobre zycie przypada w udziale tym, ktlrzy sie o nie staraja. – Lew Tolstoj

Reply

Leave a Comment Cancel Reply

Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment.

O mnie

Jestem Paulina i witam Cię w moim wirtualnym domu. Poczęstuję ciastem, stworzymy coś kreatywnego z dzieciakami, poczytamy książki, a na koniec pogadamy o podróżach i życiu. Zajrzysz jeszcze?

tu nas znajdziesz

Facebook Instagram Pinterest

Czytelnia

  • Audiobajki Disneya – klasyka nie tylko dla najmłodszych

  • Pomysły na upominki do kalendarza adwentowego

  • Czym zająć bardzo energiczne dziecko

  • LEGO to nie tylko klocki

Szukasz czegoś?

Archiwum

Popularne

  • 1

    Jajko po wiedeńsku czy w koszulce? Naucz się gotować jajka na 4 nietypowe sposoby!

  • 2

    Najciekawsze tematycznie obozy i kolonie dla młodzieży

  • 3

    33 Wielkanocne dekoracje do zrobienia z dziećmi

  • 4

    Kolorowanki dla dzieci do pobrania i wydruku

  • 5

    Halloween: 40 pomysłów na przekąski

  • 6

    13 kartek Wielkanocnych, które zrobisz z dzieckiem

Instagram

No images found!
Try some other hashtag or username

Zostań z nami

Facebook Instagram Pinterest
Footer Logo

@2018 - PenciDesign. All Right Reserved. Designed and Developed by PenciDesign

oliloli-newlife
  • Home
  • Dom
    • dom

      Dodatki do sypialni muszą mieć duszę

      dom

      Jak sprzątnąć całe mieszkanie i nie zwariować?

      dom

      Co na podłogę w pokoju dziecka?

      dom

      Jeden dodatek odmieni każde wnętrze

      dom

      Jak wybrać łóżeczko niemowlęce?

  • DIY
    • DIY

      5 pomysłów na DIY podczas długich zimowych wieczorów…

      DIY

      5 pomysłów na super łatwy i efektowny prezent…

      DIY

      Nowe życie starych butów

      DIY

      Świąteczne lampiony ze słoików

      DIY

      Cudowne mydełko na prezent, zrób je sama!

  • Dziecko
    • kreatywnie książki i gry wyprawka zabawa i nauka All
      Do pobrania

      Kolorowanki dla dzieci do pobrania i wydruku

      Bez kategorii

      5 pomysłów na DIY podczas długich zimowych wieczorów…

      Bez kategorii

      5 pomysłów na super łatwy i efektowny prezent…

      Bez kategorii

      Woda i mróz, 3 proste eksperymenty

      książki i gry

      Audiobajki Disneya – klasyka nie tylko dla najmłodszych

      książki i gry

      Pomysły na upominki do kalendarza adwentowego

      książki i gry

      Czym zająć bardzo energiczne dziecko

      książki i gry

      LEGO to nie tylko klocki

      wyprawka

      Akcesoria do wózka dziecięcego przydatne podczas letnich spacerów

      zabawa i nauka

      Nauka języka przez internet – czy ma sens?

      zabawa i nauka

      Jak wybrać rower dla dziecka? Na co zwrócić…

      zabawa i nauka

      Rysowanie symetryczne, karty do pobrania

      zabawa i nauka

      Milion pomysłów na zabawy z dzieckiem w domu

      Dziecko

      Najciekawsze tematycznie obozy i kolonie dla młodzieży

      Dziecko

      Audiobajki Disneya – klasyka nie tylko dla najmłodszych

      Dziecko

      Nauka języka przez internet – czy ma sens?

      Dziecko

      Akcesoria do wózka dziecięcego przydatne podczas letnich spacerów

  • Mama
    • aliexpress
    • ciąża
    • moda i uroda
    • przemyślenia
    • relax
  • Podróże
    • Europa
    • porady
    • sprawdzone
  • Kuchnia
    • dla dzieci
    • książki
    • przepisy
    • rady
  • Do pobrania
    • listy “to do”
      • listy “to do”

        Milion pomysłów na zabawy z dzieckiem w domu

        listy “to do”

        Lista 50 rzeczy do zrobienia z dzieckiem zimą

        listy “to do”

        Lista rzeczy do zrobienia z dzieckiem latem

        listy “to do”

        Lista 30 rzeczy do zrobienia wiosną z dzieckiem

        listy “to do”

        Magiczny grudzień: lista rzeczy do zrobienia z dzieckiem

    • plakaty
    • karty do zdjęć
    • dodatki
@2018 - PenciDesign. All Right Reserved. Designed and Developed by PenciDesign