oliloli-newlife
  • Home
  • Dom
    • dom

      Dodatki do sypialni muszą mieć duszę

      dom

      Jak sprzątnąć całe mieszkanie i nie zwariować?

      dom

      Co na podłogę w pokoju dziecka?

      dom

      Jeden dodatek odmieni każde wnętrze

      dom

      Jak wybrać łóżeczko niemowlęce?

  • DIY
    • DIY

      5 pomysłów na DIY podczas długich zimowych wieczorów…

      DIY

      5 pomysłów na super łatwy i efektowny prezent…

      DIY

      Nowe życie starych butów

      DIY

      Świąteczne lampiony ze słoików

      DIY

      Cudowne mydełko na prezent, zrób je sama!

  • Dziecko
    • kreatywnie książki i gry wyprawka zabawa i nauka All
      Do pobrania

      Kolorowanki dla dzieci do pobrania i wydruku

      Bez kategorii

      5 pomysłów na DIY podczas długich zimowych wieczorów…

      Bez kategorii

      5 pomysłów na super łatwy i efektowny prezent…

      Bez kategorii

      Woda i mróz, 3 proste eksperymenty

      książki i gry

      Audiobajki Disneya – klasyka nie tylko dla najmłodszych

      książki i gry

      Pomysły na upominki do kalendarza adwentowego

      książki i gry

      Czym zająć bardzo energiczne dziecko

      książki i gry

      LEGO to nie tylko klocki

      wyprawka

      Akcesoria do wózka dziecięcego przydatne podczas letnich spacerów

      zabawa i nauka

      Nauka języka przez internet – czy ma sens?

      zabawa i nauka

      Jak wybrać rower dla dziecka? Na co zwrócić…

      zabawa i nauka

      Rysowanie symetryczne, karty do pobrania

      zabawa i nauka

      Milion pomysłów na zabawy z dzieckiem w domu

      Dziecko

      Najciekawsze tematycznie obozy i kolonie dla młodzieży

      Dziecko

      Audiobajki Disneya – klasyka nie tylko dla najmłodszych

      Dziecko

      Nauka języka przez internet – czy ma sens?

      Dziecko

      Akcesoria do wózka dziecięcego przydatne podczas letnich spacerów

  • Mama
    • aliexpress
    • ciąża
    • moda i uroda
    • przemyślenia
    • relax
  • Podróże
    • Europa
    • porady
    • sprawdzone
  • Kuchnia
    • dla dzieci
    • książki
    • przepisy
    • rady
  • Do pobrania
    • listy “to do”
      • listy “to do”

        Milion pomysłów na zabawy z dzieckiem w domu

        listy “to do”

        Lista 50 rzeczy do zrobienia z dzieckiem zimą

        listy “to do”

        Lista rzeczy do zrobienia z dzieckiem latem

        listy “to do”

        Lista 30 rzeczy do zrobienia wiosną z dzieckiem

        listy “to do”

        Magiczny grudzień: lista rzeczy do zrobienia z dzieckiem

    • plakaty
    • karty do zdjęć
    • dodatki
  • O nas
  • Akcje
  • Współpraca
  • Polityka prywatności

oliloli-newlife

  • Home
  • Dom
    • dom

      Dodatki do sypialni muszą mieć duszę

      dom

      Jak sprzątnąć całe mieszkanie i nie zwariować?

      dom

      Co na podłogę w pokoju dziecka?

      dom

      Jeden dodatek odmieni każde wnętrze

      dom

      Jak wybrać łóżeczko niemowlęce?

  • DIY
    • DIY

      5 pomysłów na DIY podczas długich zimowych wieczorów…

      DIY

      5 pomysłów na super łatwy i efektowny prezent…

      DIY

      Nowe życie starych butów

      DIY

      Świąteczne lampiony ze słoików

      DIY

      Cudowne mydełko na prezent, zrób je sama!

  • Dziecko
    • kreatywnie książki i gry wyprawka zabawa i nauka All
      Do pobrania

      Kolorowanki dla dzieci do pobrania i wydruku

      Bez kategorii

      5 pomysłów na DIY podczas długich zimowych wieczorów…

      Bez kategorii

      5 pomysłów na super łatwy i efektowny prezent…

      Bez kategorii

      Woda i mróz, 3 proste eksperymenty

      książki i gry

      Audiobajki Disneya – klasyka nie tylko dla najmłodszych

      książki i gry

      Pomysły na upominki do kalendarza adwentowego

      książki i gry

      Czym zająć bardzo energiczne dziecko

      książki i gry

      LEGO to nie tylko klocki

      wyprawka

      Akcesoria do wózka dziecięcego przydatne podczas letnich spacerów

      zabawa i nauka

      Nauka języka przez internet – czy ma sens?

      zabawa i nauka

      Jak wybrać rower dla dziecka? Na co zwrócić…

      zabawa i nauka

      Rysowanie symetryczne, karty do pobrania

      zabawa i nauka

      Milion pomysłów na zabawy z dzieckiem w domu

      Dziecko

      Najciekawsze tematycznie obozy i kolonie dla młodzieży

      Dziecko

      Audiobajki Disneya – klasyka nie tylko dla najmłodszych

      Dziecko

      Nauka języka przez internet – czy ma sens?

      Dziecko

      Akcesoria do wózka dziecięcego przydatne podczas letnich spacerów

  • Mama
    • aliexpress
    • ciąża
    • moda i uroda
    • przemyślenia
    • relax
  • Podróże
    • Europa
    • porady
    • sprawdzone
  • Kuchnia
    • dla dzieci
    • książki
    • przepisy
    • rady
  • Do pobrania
    • listy “to do”
      • listy “to do”

        Milion pomysłów na zabawy z dzieckiem w domu

        listy “to do”

        Lista 50 rzeczy do zrobienia z dzieckiem zimą

        listy “to do”

        Lista rzeczy do zrobienia z dzieckiem latem

        listy “to do”

        Lista 30 rzeczy do zrobienia wiosną z dzieckiem

        listy “to do”

        Magiczny grudzień: lista rzeczy do zrobienia z dzieckiem

    • plakaty
    • karty do zdjęć
    • dodatki
Bez kategorii

U dietetyka: jak sobie radzić z dolegliwościami pierwszego trymestru?

by Oli Loli New Life 15 listopada 2016
written by Oli Loli New Life 15 listopada 2016
Pierwszy trymestr ciąży dla sporej
ilości kobiet bywa bardzo trudny. Hormony wariują, układ pokarmowy
szaleje, a my padamy z ogarniającego nas zmęczenia. Czy można
wypić kawę, jak poradzić sobie z porannymi wymiotami czy
mdłościami na widok dotychczas ulubionych dań?

Czy da się uniknąć zgagi i wzdęć w ciąży?
Dolegliwości tego typu na początku ciąży mogą mieć różne podłoże. Jeśli są wynikiem zmian hormonalnych to mamy na nie raczej niewielki wpływ. Mogą być też wynikiem nieodpowiedniej diety i wtedy można próbować im zaradzić wprowadzając w życie kilka zasad. Po pierwsze nie należy się przejadać i jeść ciężkostrawnych potraw. Dobrze jest też unikać kwaśnych owoców oraz warzyw typu cebula, por, kiszone ogórki i kapusta. Lepiej jest również zjeść 5 mniejszych posiłków w ciągu dnia niż 3 duże.

Jak złagodzić mdłości i wymioty na początku ciąży?
Nudności na początku ciąży mogą towarzyszyć spadkowi poziomu glukozy we krwi. Warto więc zanim wstaniemy z łóżka zjeść np. pół banana lub kilka suszonych owoców. Należy również dbać o to aby przerwy między posiłkami nie były dłuższe niż 3-4 godziny. Dietetyczne sposoby na mdłości w ciąży to m.in. zjedzenie kilku migdałów lub picie naparu z imbiru lub imbirowej herbatki.

Dlaczego żelazo jest tak ważne w diecie ciężarnej, jak je uzupełniać?
Żelazo to jeden z pierwiastków warunkujących zdrowy przebieg ciąży. Jego niedobór może prowadzić do wewnątrzmacicznego opóźnienia wzrostu płodu, przedwczesnego porodu czy niedokrwistości. Z tego powodu pamiętaj należy aby w jadłospisie znalazło się mięso zarówno drobiowe jak i czerwone, żółtka jaj i ciemnozielone warzywa. Pamiętajmy aby produkty te podawać z warzywami zawierającymi witaminę C, gdyż zwiększa ona wchłanianie żelaza. To czego należy unikać to popijanie posiłku zasobnego w żelazo kawą lub herbatą gdyż utrudniają one wchłanianie żelaza.

Czy trzeba ograniczać jakieś składniki diety? 
Stosujemy ogólne zasady zdrowego odżywiania – staramy się unikać soli (nadmiar może sprzyjać występowaniu obrzęków), cukru, żywności wysoko przetworzonej. Jeśli mamy tendencję do zgagi unikamy przejadania się i kwaśnych produktów. Jeśli dokuczają nam mdłości starajmy się unikać potraw o intensywnym smaku i zapachu. Ostrożnie należy stosować zioła gdyż niektóre mają niekorzystny wpływ na płód, ciążę lub po prostu ich działanie w tym okresie nie jest jeszcze poznane. Jako przykład można tu wymienić żeń-szeń, aloes, senes (składnik środków przeczyszczających), krwawnik pospolity czy popularne przyprawy jak cynamon czy szałwia. Przed zastosowaniem jakichkolwiek ziół czy herbatek ziołowych zawsze lepiej poradzić się specjalisty, czy nie są szkodliwe w ciąży lub czy nie wchodzą w reakcje z lekami które przyjmujemy. W ciąży nie należy również stosować popularnych superfoods jak chlorella czy spirulina.

Wegetarianizm i ciąża – czy da się to pogodzić?
Nie ma żadnych przeciwwskazań do pozostania w ciąży na wegetariańskim sposobie odżywiania. Należy jedynie zwrócić szczególną uwagę na witaminę B12. Jej niedobór tak częsty u wegetarian, niesie za sobą zwiększone ryzyko wystąpienia zespołu Downa u dziecka. Stąd dobrze jest porozumieć się z lekarzem w sprawie doboru odpowiedniej suplementacji dla ciężarnej.

Jakie są Twoje złote rady dotyczące żywienia w pierwszym trymestrze?
Jeśli postaramy się zastosować do ogólnych zasad zdrowego żywienia to już duży plus. Ponadto nie należy popadać w panikę jeśli np. z powodu nasilonych dolegliwości nie jesteśmy w stanie zjeść zdrowego posiłku. Nie wpłynie to w żaden sposób na dziecko. Co ważne – jeśli nie jesteśmy w stanie jeść – pijmy wodę. Odwodnienie niesie za sobą poważne konsekwencje i lepiej do niego nie dopuścić.

Możesz zaproponować przykładowe menu na 2 dni?

Dzień 1
Śniadanie: kanapki z pieczywa pełnoziarnistego z drobiową wędliną, sałatą, czerwoną papryką i ogórkiem, szklanka maślanki zmiksowanej z połową filiżanki malin.
II śniadanie: Jogurt naturalny z bananem i otrębami
Obiad: zupa krem z dyni, risotto z wołowiną i zielonym groszkiem, surówka z buraczków z jabłkiem
Podwieczorek: budyń jaglany
Kolacja: omlet ze szpinakiem, sałatka z pomidorów

Dzień 2
Śniadanie: musli z migdałami, sezamem, tartym jabłkiem i jogurtem naturalnym
II śniadanie: bułka orkiszowa z pastą z czerwonej soczewicy, kiełki, słupki kalarepki
Obiad: łosoś pieczony w folii, kasza pęczak w sosie pieczarkowym, surówka z marchwi, jabłka i rodzynek
Podwieczorek: garść orzechów włoskich, ¼ melona
Kolacja: sałatka ryżowa z grillowaną piersią indyka i pestkami granata  z dressingiem jogurtowo – ziołowym.

Za wywiad dziękuję:

Emilia
Gierada jest dietetykiem, specjalistą ds. żywności i żywienia.
Zawodowo z dietetyką związana od 10 lat. Na co dzień ustala diety
indywidualne, doradza pacjentom w zakresie zdrowego żywienia oraz
współpracuje z poradniami i cateringami dietetycznymi.

Jej specjalność to doradztwo żywieniowe dla kobiet – zarówno na różnych
etapach ich życia (ciąża, laktacja, menopauza), jak i w jednostkach
chorobowych m.in.: PCOS, nadwaga, otyłość, insulinooporność, choroby
tarczycy czy problemy z zajściem w ciążę. Swoją wiedzą dzieli się poprzez autorską stronę dietharmony.pl

ciążaporadyu dietetyka
2 komentarze
0
FacebookPinterestWhatsappTelegramEmail
Oli Loli New Life

previous post
Wspólne blogowanie przy choince 2016
next post
Niesamowicie piękne książki dla dzieci

Related Articles

Restauracja tylko dla dorosłych, czy ma to sens?

Najciekawsze tematycznie obozy i kolonie dla młodzieży

Jak wybrać rower dla dziecka? Na co zwrócić...

2 komentarze

Dawid P 18 listopada 2016 - 21:26

Ja bym chyba nie wytrzymał. Mnie nawet zgaga doprowadza do szału.

Reply
Joanna Wojciechowski 19 listopada 2016 - 07:16

Na szczęściezgaga mnie w ciąży ominęła.Co do mdłości, to oczywiście stosowałam się do tych oraz innych rad, niestety mam wrażenie, że niewiele one pomagają. Kobieta skazana na nudności, niestety będzie je przechodzić (gorzej niż lepiej). Ja na samo wspomnienie mojej pierwszej ciąży, w której wymioty i towarzyszyły w pierwszym i trzcim semestrze, dostaję gęsiej skórki…

Reply

Leave a Comment Cancel Reply

Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment.

O mnie

Jestem Paulina i witam Cię w moim wirtualnym domu. Poczęstuję ciastem, stworzymy coś kreatywnego z dzieciakami, poczytamy książki, a na koniec pogadamy o podróżach i życiu. Zajrzysz jeszcze?

tu nas znajdziesz

Facebook Instagram Pinterest

Czytelnia

  • Audiobajki Disneya – klasyka nie tylko dla najmłodszych

  • Pomysły na upominki do kalendarza adwentowego

  • Czym zająć bardzo energiczne dziecko

  • LEGO to nie tylko klocki

Szukasz czegoś?

Archiwum

Popularne

  • 1

    Najciekawsze tematycznie obozy i kolonie dla młodzieży

  • 2

    33 Wielkanocne dekoracje do zrobienia z dziećmi

  • 3

    Kolorowanki dla dzieci do pobrania i wydruku

  • 4

    Halloween: 40 pomysłów na przekąski

  • 5

    13 kartek Wielkanocnych, które zrobisz z dzieckiem

Instagram

No images found!
Try some other hashtag or username

Zostań z nami

Facebook Instagram Pinterest
Footer Logo

@2018 - PenciDesign. All Right Reserved. Designed and Developed by PenciDesign

oliloli-newlife
  • Home
  • Dom
    • dom

      Dodatki do sypialni muszą mieć duszę

      dom

      Jak sprzątnąć całe mieszkanie i nie zwariować?

      dom

      Co na podłogę w pokoju dziecka?

      dom

      Jeden dodatek odmieni każde wnętrze

      dom

      Jak wybrać łóżeczko niemowlęce?

  • DIY
    • DIY

      5 pomysłów na DIY podczas długich zimowych wieczorów…

      DIY

      5 pomysłów na super łatwy i efektowny prezent…

      DIY

      Nowe życie starych butów

      DIY

      Świąteczne lampiony ze słoików

      DIY

      Cudowne mydełko na prezent, zrób je sama!

  • Dziecko
    • kreatywnie książki i gry wyprawka zabawa i nauka All
      Do pobrania

      Kolorowanki dla dzieci do pobrania i wydruku

      Bez kategorii

      5 pomysłów na DIY podczas długich zimowych wieczorów…

      Bez kategorii

      5 pomysłów na super łatwy i efektowny prezent…

      Bez kategorii

      Woda i mróz, 3 proste eksperymenty

      książki i gry

      Audiobajki Disneya – klasyka nie tylko dla najmłodszych

      książki i gry

      Pomysły na upominki do kalendarza adwentowego

      książki i gry

      Czym zająć bardzo energiczne dziecko

      książki i gry

      LEGO to nie tylko klocki

      wyprawka

      Akcesoria do wózka dziecięcego przydatne podczas letnich spacerów

      zabawa i nauka

      Nauka języka przez internet – czy ma sens?

      zabawa i nauka

      Jak wybrać rower dla dziecka? Na co zwrócić…

      zabawa i nauka

      Rysowanie symetryczne, karty do pobrania

      zabawa i nauka

      Milion pomysłów na zabawy z dzieckiem w domu

      Dziecko

      Najciekawsze tematycznie obozy i kolonie dla młodzieży

      Dziecko

      Audiobajki Disneya – klasyka nie tylko dla najmłodszych

      Dziecko

      Nauka języka przez internet – czy ma sens?

      Dziecko

      Akcesoria do wózka dziecięcego przydatne podczas letnich spacerów

  • Mama
    • aliexpress
    • ciąża
    • moda i uroda
    • przemyślenia
    • relax
  • Podróże
    • Europa
    • porady
    • sprawdzone
  • Kuchnia
    • dla dzieci
    • książki
    • przepisy
    • rady
  • Do pobrania
    • listy “to do”
      • listy “to do”

        Milion pomysłów na zabawy z dzieckiem w domu

        listy “to do”

        Lista 50 rzeczy do zrobienia z dzieckiem zimą

        listy “to do”

        Lista rzeczy do zrobienia z dzieckiem latem

        listy “to do”

        Lista 30 rzeczy do zrobienia wiosną z dzieckiem

        listy “to do”

        Magiczny grudzień: lista rzeczy do zrobienia z dzieckiem

    • plakaty
    • karty do zdjęć
    • dodatki
@2018 - PenciDesign. All Right Reserved. Designed and Developed by PenciDesign